ZAYIF VE SAĞLIKLI KALABİLMEK   KİLO VEREBİLMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER...

BU YAZIMIZDA SİZLERE ÖĞLE YEMEĞİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLERİ  AKTARACAĞIZ.

Öğle yemeği ile kahvaltı arasında en az dört saat olmalıdır.

İlk yapmamız gereken öğle yemeğinden beş on dakika önce bir bardak su içmek diğer yazımızda da söylediğimiz gibi bu yemekte yiyeceğiniz yemekleri daha hızlı sindirmenize yardımcı olacaktır.

İkinci olarak sofraya hiçbir zaman çok acıkmış bir şekilde oturmamamız gerek ,eğer çok acıkmış bir

şekilde oturursak hemen yemeğe başlarız  ve çok yeriz bu şekilde  kan şekerimiz birden yükselir,

ve bu da vücut dengemizi altüst eder.

Sofraya çok acıkmamış bir şekilde oturup, karnımız çok doymadan sofradan kalkmamız gerek.

Bu şekilde fazla kilo almaktan ,vücut dengesizliğinden korunmuş olur ve aynı zamanda gün

boyunca enerjimiz yüksek kalır ve sağlıklı oluruz.

Beslenme alışkanlığımızı sık sık aralıklarla ve az yiyecek tüketme şeklinde ayarlamamız daha doğru olacaktır , yani yemeği birden yiyip mideyi altüst etmek yerine azar azar ve sık öğünlerle yemek

daha sağlıklıdır.

Bunları sürekli uygularsanız ne kadar işe yaradığını görmüş olursunuz.

Öğle yemeklerimizde genelde sebze ve et karışımı  yiyecekler tercih etmeliyiz yalnız, et yağsız olmalı  ve yemeğin içindeki sebze miktarı ete göre daha fazla miktaada bulunmalıdır. Bunun yanında tahıl türünde yiyecekler de fazla kilo yapmadığı için bu öğünde bunlarıda sık tüketebilirsiniz. Bu yiyeceklerin yanında taze sebzelerden bir salata da formu korumada iyi bir besin olacaktır.  Ve tabiki diğer yazılarımızda da söylediğimiz gibi az ekmek alıp yanında çok yemek yemek daha sağlıklıdır, formunuzu korur ve kilo vermenize yardımcı olur, çünkü ekmek en çok kilo aldıran gıdadır.            

Bunun yanı sıra yağlı bir yemek yediğimizde aynı miktarda sebze de tüketirsek bu şekilde yediklerimizi hızlı bir şekilde sindiririz ve öğle yemeğinden sonra üzerimize düşen ağırlıktan da kurtulmuş oluruz.

                                                           

Bu konuda size başka bir bilgi de verelim Osmanlı zamanında padişahların yemeklerinin içine genellikle meyve koyulurdu,daha sağlıklı olduğu ve sindirime destek olduğu için .

Yemeklerimizde genellikle zeytin yağı kullanımı diğer yağlara oranla fazla olmalıdır , zeytin yağının sindirilmesi daha kolaydır ve diğer yağlar kadar da kilo aldırmaz.

Yemekten yaklaşık 20 dakika sonra da kısa bir yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.

Uzmanlar haftanın her günü yaklaşık 7 km yürüyüş yapılması gerektiğini söylüyorlar ama çoğu kişi bunu yapmak için vakitlerinin olmadığından yakınıyor bu nedenle de  vakit buldukça egzersiz ve  spor yakmak gerekiyor, örneğin evden işe işten eve arabayla gitmek yerine yürüyerek gitmek daha faydalı olacaktır .

Kilo verme ve kilo almaktan korunmak için mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız,çünkü egzersiz yaparken oluşan metabolik değişiklikler, iskelet kaslarındaki enerji metabolizmasının artmasına, kaslarda bulunan karbonhidrat kaynaklarının kalori olarak kullanılmasına yardımcı olur ve son olarak  da yağ depolarının zamanla erimesini sağlar. 

Yiyeceklerimizde hazır gıdalardan elimizden geldiğince uzak durmalıyız, hazır gıdalarda zararlı katkı maddeleri çok fazla miktarda bulunur ve bu gıdalar hijyen açısından da yetersizdir.

Yani söylemek istediğimiz hazır gıdalarla karnınızı doyuracağınıza bir ekmek arası peynir,domates yapıp yemek daha sağlıklı olur en azından içinde ne olduğunu ve  kendi ellerinizle yaptığınız için   hijyenik olduğunu bilirsiniz ve gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz .

Aman ne olacak her zaman dışarda yemiyoruz ki demeyin şimdi hapur hupur yersiniz ama acısı sonra çıkar ve geriye dönüp ah çekersiniz çünkü günümüzdeki hastalıkların çoğu hazır , içinde ne olduğunu bilmediğimiz ve hijyensiz ortamlarda üretilen gıdalardan kaynaklanmaktadır.        

Bu nedenle de sağlığımıza çok dikkat etmeliyiz, çünkü herşeyin başı sağlık...

Bu yazdıklarımız tecrübe ve araştırmalarımızın bir sonucudur .

Sağlık, beslenmede dikkat edilmesi gerekenler ve formu koruma konularında araştırmalarımız devam etmektedir , elde ettiğimiz tüm bilgileri her zaman bu sayfadan sizinle paylaşacağız...

Bir sonraki yazımızda sizlere akşam yemeğinde dikket edilmesi gerekenleri  aktaracağız . 

EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK ...