ÖĞLE YEMEĞİNDE NE YEMELİYİM ?

Öğle vakitlerinde insanın kalori yakma hızı daha fazla olduğu için , bu öğünde fazla yiyecek tüketmekte pek bir zarar yoktur.

Ama tabi yiyeceklerin çeşidine göre de farkları var , örneğin yağlı gıdaları fazla tüketmemeliyiz , yağlı gıdalar sağlık ve form düşmanıdır bunu unutmayın...


Şimdi sizlere öğlen beslenmesinden bir kaç faydalı örnek verelim;

• Bir kase sıcak mercimek ve ya sebze çorbaları(sıcak sebze çorbalarına limon sıkılıp tüketilmesi daha uygun olacaktır ayrıca sıcak çorbalar soğuk algınlığına da birebirdir.)
• Bir parça yağsız biftek ya da balık ve yanında da sebzeli bir pilav.
• Taze bol yeşillikli bir salata üzerine limon sokarak tüketin.
• Zeytinyağlı ve yoğurtlu mezeler tercih edin.
• Yemeğin yanında çok su tüketmeyin , yemekle beraber içilen su sizi şişirir ve erken acıkmanıza sebep olur.
• Yemekten 20 dk sonra yürüyüş yapın

• Bol bol taze meyve tüketin.

                                                                

          

       EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK

ZAYIF SAĞLIKLI VE FORMDA KALABİLMEK İÇİN GÜNLÜK HAYATTA YAPMAMIZ GEREKENLER

SİZLERE DİĞER YAZILARIMIZDA GÜN BOYUNCA YEMEK YERKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ KONULARINDA BİLGİLER VERDİK BU YAZIMIZDA DA GÜNLÜK HAYATTA SAĞLIKLI VE FORMDA KALABİLMEK İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLERİ AKTARACAĞIZ

Sabahları erken uyanmaya çalışınız , erken uyanan vücut gün boyu zinde kalır ve enerji dolu olur.
Oda sıcaklığında bir bardak su için suyunuzun içerisine bir dilim taze limon atın bu formu korumaya yardımcı olacaktır ,gün içerisinde de bol bol su için.

Uyandıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltınızı yapın , gün içerisinde sürekli spor yapın günlük işlerinizi spora çevirin örneğin ; salona kurduğunuz kahvaltı masanızı toplarken ,vaktiniz varsa kahvaltı sofrasındaki tabakları mutfağa birer birer götürün .

Günlük öğünlerinizi sık sık ve az yiyecek tüketecek şekilde ayarlayın bu şekilde ne fazla açlık hissedersiniz ne de midenizi çok fazla yiyecekle doldurmuş olursunuz .

Açlık hissettiğiniz zaman hemen bir bardak su için çünkü midemiz bazen aç olmakla susuz olmayı birbirine karıştırabilir , yemeklerden önce de mutlaka su için bu hem yediklerinizi daha çabuk sindirmenize hem de az yiyecek tüketerek tokluk hissetmenize yardımcı olacaktır.

Hazır gıdalardan kesinlikle uzak durun , besin değeri  yüksek ve kalıcı tokluk hissettiren yiyecekler tüketin yemeklerle beraber çok fazla su tüketmeyin , tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun .

Tatlıyı çok seviyorsanız daha çok bal ve meyvelerden yapılan tatlılar tercih edin bu hem formunuzu hem de sağlığınızı koruyan çok önemli bir ayrıntıdır.

Aynı oranda tuz tüketimini de azaltın hatta keşke hayatımızdan tuzu tamamen çıkarabilseydik, çünkü tuz organlarda büyük bir tahribata yol açar oysaki besinlerin içinde kendi doğal tuzları vardır ve bu tuz vücudumuz için yeterlidir.

Günlük hayatta sürekli derin derin nefes alın sık sık spor yapın asansör yerine merdivenleri ve araba yerine de ayaklarınızı kullanın, yürüyüş ve spor yapmaktan üşenmeyin , temiz havanın bulunduğu yeşillik yerlere gidin yürüyüş yapın temiz havayı içinize çekin, alkol ve sigaradan elinizden geldiğince uzak durun .

Bol bol taze meyve tüketin , gece yatmadan üç saat önce yemek yemeği bırakın , günde sekiz saat uyuyun çünkü uyku vücudu dinlendirir , enerji kazandırır , açlık ve tokluk duygularınızı dengede tutar.

Hayata pozitif olun .

Bu yazdıklarımız tecrübe ve araştırmalarımızın bir sonucudur elde ettiğimiz tüm bilgileri bu sayfadan sizlerle paylaşmaya devam edeceğiz .

Bizi takip etmeye devam edin...

EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK