YAZ DİYETİ
                     
  YAZIN EN PRATİK VE DOYURUCU DİYETİ        

    DİYETİN 5. GÜNÜ                                               

Bütün öğünlerden önce limon takviyeli bir bardak su için...

                                                              

                                      













Kahvaltı;1 bardak sütle                 
                karıştırılmış mısır gevreği,
                bol bol meyve





                      
Öğle yemeği;1 kase sebze çorbası,
                     1 tane orta boy ızgara biftek,
                     4 yemek kaşığı bol sebzeli kısır,
                     bol sebzeli limonlu ve zeytinyağlı salata,
                     2 dilim ekmek





Ara öğün;10 tane fındık,
                1 bardak maydanoz kürü,
                bol meyve







Akşam yemeği;kabak çorbası,
                         2 tane tavuk köfte,
                         bol yeşillikli limonlu ve zeytinyağlı salata,
                         2 dilim  ekmek
                         




Gece yatmadan önce;bol meyveli süt






               EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK

               

                             YAZ DİYETİ
                         
            YAZIN EN PRATİK VE DOYURUCU DİYETİ        

                                               

 DİYETİN 2. GÜNÜ

Birinci gün diyetini uygulamışsanız 2. gün daha kolay gelecektir...

Bütün öğünlerden önce bir bardak su içiniz...

Kahvaltı;taze sıkılmış portakal suyu,

               1 kase sütle karıştırılmış mısır gevreği,

               

Öğle yemeği;tahıllı sebze çorbası,

                     bol yeşillikli limon sıkılmış salata,                

                     1 tane haşlanmış patates,

                     2 tane,yağsız kıymadan yapılmış

                     ve ızgarada pişirilmiş köfte

                     1 kase yoğurt,

                     2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün;limon takviyeli kekik çayı,

                2 dilim meyve,

                8 tane fındık,

                1 tane yulaflı kurabiye

Akşam yemeği;naneli yoğurt çorbası,

                         buharda pişirilmiş 1 tane tavuk but, 

                         1 dilim kepekli ekmek,

                         taze sebzeli bol yeşillikli 

                         limon sıkılmış salata,

Gece yatmadan önce;1 bardak meyveli ılık süt 

        

                         

                        

             




                       

                       EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK

YİYEREK ZAYIF KALMAK MÜMKÜN MÜ ?

Beslenme tarzımıza göre mümkün olup olmadığını tartışalım...

Öncelikle günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısıyla başlayalım.

Sabahları uyandığınızda ilk önce aç karna bir bardak su için bu kahvaltıda yiyeceğiniz yiyecekleri daha hızlı sindirmenize yardımcı olacaktır.

Kahvaltıya geçildiğinde ise elbetteki günün ilk öğünü olduğu için özellikle vücudun en büyük düşmanı olan yağlı yiyecekler az tüketilmelidir.

örneğin kahvaltıda börek , omlet , peynir , zeytin , sucuklu yumurta , taze sıkılmış meyve suyu ve sebzeler(domates, salatalık , biber ) mi var ?

Öncelikle yapmamız gereken bu yiyecekleri dengeli bir şekilde yemek örnek verecek olursak bir dilim omlet mi aldık tabağımıza buna denk gelecek yani bu yağlı yiyeceğin eritilmesine yardımcı olacak sebze türü bir yiyeceği de aynı miktarda tabağımıza almamız gerekir , bu bir parça domates , salatalık veya biber olabilir.

Bunun yanı sıra yağsız peynir , zeytin gibi yiyecekleri de kahvaltıda oldukça sık tüketmeliyiz ancak bu gıdalarla beraber ekmek kullanımı kesinlikle az olmalıdır .( Bilindiği üzere ekmek çok fazla kilo aldıran bir gıdadır ancak; az ekmek alıp yanında çok yemek yemek daha sağlıklı olduğu gibi formunuzu korumanıza da yardımcı olacaktır. ) Kahvaltıda yoğurt tüketimide sindirime oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca yoğurdun bağırsakları ve mideyi temizleme özelliğide vardır.

Şimdi sıra içeceklerde , kahvaltınızı yaparken içecek olarak daha çok çay(bitki çayları ) ve taze sıkılmış meyve suyu tüketilmesini öneririz . (marketten aldığınız meyve sularının  içerisinde genellikle katkı maddeleri bulunur bu katkı maddelerinin en önemlisi de elbetteki şekerdir , şeker hem sağlığımız hem de formumuz için pek yararlı değildir . )

Kahvaltıdan en az 20 dakika sonra kısa bir yürüyüşte tavsiye ederiz ...

Bu yazımızı tecrübe ve araştırmalarımızın bir sonucu olarak yazdık .

Bir sonraki yazımızda öğle yemeğinde dikkat edilmesi gerekenleri sizlere aktaracağız.

EN BÜYÜK MUTLULUK ZAYIF VE SAĞLIKLI OLMAK